Tags Posts tagged with "płaski brzuch"

płaski brzuch

by -
0 80

O płaskim brzuchu marzy bardzo wiele osób, a zwłaszcza dotyczy to oczywiście kobiet. Jeśli jednak zależy nam na uzyskaniu satysfakcjonujących rezultatów, musimy w naszą codzienność włączyć dwa główne elementy. Chodzi oczywiście o odpowiednią dietę oraz o odpowiednie ćwiczenia fizyczne. Bez wątpienia te dwa elementy muszą zaistnieć, gdyż bez nich trudno jest oczekiwać jakichkolwiek sukcesów. My w tym miejscu w sposób szczególny chcemy zapytać o to, jakie powinniśmy wykonywać ćwiczenia, gdyż tutaj na pewno nie chodzi o to, aby były to jakiekolwiek ćwiczenia.

Jak ukształtować mięśnie brzucha?

Zanim przejdziemy do konkretnych ćwiczeń związanych właśnie z ukształtowaniem mięśni brzucha w zadowalający nas sposób, musimy wskazać na taki aspekt, jakim jest zbędna ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu. Jeśli mamy do czynienia z takim zjawiskiem, to oprócz ćwiczeń modelujących mięśnie brzucha, w nasze codzienne treningi powinniśmy włączyć ćwiczenia kardio. Bez nich to naprawdę trudno jest pozbyć się zbędnej ilości tkanki tłuszczowej i jednocześnie też bardzo trudno jest mówić o uzyskaniu płaskiego brzucha.

Jeśli zależy nam na kształtowaniu mięśni brzucha, to nie powinniśmy podczas naszych ćwiczeń blokować w żaden sposób nóg. To bowiem powoduje, że tak naprawdę w głównej mierze angażujemy mięśnie biodrowo-lędźwiowe, a nie mięśnie brzucha, co oczywiście skutkuje brakiem skuteczności owych ćwiczeń. W tych ćwiczeniach ważne będzie też to, aby zadbać nie tylko o prawidłowe ukształtowanie mięśni brzucha, ale jednocześnie też chodzi o zadbanie o nasz kręgosłup. Tym samym istotne będzie to, aby kierować swoją głowę do góry, ponieważ w ten sposób nie obciążamy mięśni szyi i nasze ćwiczenia wpływają tylko i wyłącznie w sposób pozytywy i tylko i wyłącznie wpływają na owe mięśnie brzucha.

Podstawowe i skuteczne ćwiczenia

Do podstawowych ćwiczeń mających na celu kształtowanie mięśni brzucha można zaliczyć: spinanie mięśni brzucha w leżeniu tyłem, spinanie mięśni brzucha w leżeniu tyłem z uniesionymi nogami, to samo ćwiczenie z nogami ugiętymi, wzmacnianie mięśni brzucha z nogami odwiedzionymi na boki oraz unoszenie nóg zgiętych w kolanach w pozycji leżącej. Ćwiczenie mięśni brzucha jest bardzo korzystne nie tylko z uwagi na wygląd, na kształtowanie atrakcyjnej sylwetki ciała, ale również z uwagi na zdrowie, na sprawność, a tym samym podczas wykonywania tych ćwiczeń możemy uzyskać znacznie więcej niż mogłoby się nam tylko wydawać. Dodajmy także, że jeśli zależy nam na uzyskaniu płaskiego brzucha, to na pewno nie możemy ćwiczyć w dowolny sposób, że musimy przyjąć bardzo konkretny plan treningowy jak również i bardzo konkretny plan żywieniowy.